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Selbstdisziplin lernen

MastermindZ 64 4 min read Artikel speichern

8 Tipps - für eine starke Selbstdisziplin

Vermutlich kennt jeder jemanden, der mit einer gar unermüdlichen Selbstdisziplin ausgestattet ist. Was ist das Geheimnis dieser Personen? Wie schaffen sie es, den Tag schon am frühen Morgen für sich zu entscheiden und maximal produktiv zu sein? Kann man Selbstdisziplin lernen? 

Wir möchten dir 9 Tipps an die Hand geben, mit denen auch du eine starke Selbstdisziplin entwickeln kannst. 

 

Setze dir keine Ziele, die sich nicht messen lassen

Ein Ziel in Verbindung mit einer starken Vision ist unerlässlich. Allerdings setzen wir uns häufig sehr große und ungenaue Ziele. Große Ziele sind keineswegs der falsche Weg. Es ist jedoch von immenser Wichtigkeit, einen konkreten Plan zu erstellen und diesen mit Meilenstein hin zum  großen Ziele zu versehen. 

Ähnlich sinnvoll ist es, langfristige Aufgaben in Etappenziele zu unterteilen. Haben wir das Tagesziel fest im Blick, so halten wir unsere Motivation aufrecht und fühlen uns am Ende des Tages produktiv. 

Kenne deine Schwächen 

Wir alle haben unsere Schwächen. Sei es eine Tafelschokolade, eine Tüte Chips, die Sozialen Netzwerke wie Instagram und Facebook oder ein Videospiel. Sie alle haben einen ähnlichen, suchterzeugenden Effekt auf uns. Dies ist jedoch ganz normal und sollte durch uns akzeptiert und hingenommen werden. 

Indem wir unsere Schwächen erkennen, akzeptieren und sie bewusst in unseren Tag einbauen, stellen sie keine Ablenkung mehr da. Stattdessen sind sie Teil unserer alltäglichen Routine. 

 

Beseitige Versuchungen 

„Aus den Augen, aus dem Sinn“, so lautet das Sprichwort. Indem wir unsere Umwelt von jeglichen Versuchungen beseitigen, minimieren wir das Risiko einer Ablenkung und des Bruchs unserer Selbstdisziplin. Möchtest du dich beispielsweise gesünder ernähren, dann kaufe nur gesunde Lebensmittel. So kommst du gar nicht erst in Versuchung. Möchtest du konzentriert arbeiten, so schalte die Notifikationen deines Smartphones stumm. 

Die Beseitigung aller potenziellen Ablenkungen erleichtert uns das Selbstdisziplin lernen. 

 

Entwickle positive Gewohnheiten 

Positive Gewohnheiten helfen uns dabei, den Fokus zu behalten. Der Autor Hal Erod beschreibt in seinem Buch „The Miracle Morning“ eine von ihm entwickelte Morgenroutine, mit der er es geschafft hat, sein Leben infolge eines starken Autounfalls wieder in den Griff zu bekommen. Der Morgen macht den Tag, dies gilt nicht nur in der Werbung eines Herstellers von Erdnussbutter. 

Erod zufolge, entscheidet die erste Stunde des Tages über den Verlauf des restlichen Tages. Beginnt der Tag also erfolgreich, so wird er auch erfolgreich enden. 

Der Autor empfiehlt die 6 „Life S.A.V.E.R.S“ als Bestandteile einer Morgenroutine. 

 

1. Silence

Der Morgen ist der beste Zeitpunkt, um vor dem stressigen Alltag noch einmal zur Ruhe einkehren zu lassen. Dies kann beispielsweise in Form einer Meditation oder Reflexion erfolgen.  

 

2. Affirmations 

Affitmationen sind selbstbejahende Sätze, die uns dabei unterstützen, positive Glaubenssätze zu entwickeln und negative Denkmuster ablegen. 

 

3. Visualisation

Der Visualisierung liegt das Prinzip der Anziehung zu Grunde. Mithilfe der Visualisierung versetzen wir uns in unsere eigene Zukunft und stellen uns etwas exakt so vor, wie wir es und wünschen. Durch die regelmäßige Praxis dessen, lenkt unser Unterbewusstsein unsere Handlungen bis hin zur Realisierung unserer Vorstellungen. Sie ist zugleich ein mächtiges Werkzeug zum Selbstdisziplin lernen. 

 

4. Exercise

Die Bewegung am Morgen hilft unserem Körper dabei, in Schwung zu kommen. Die körperliche Aktivität verbindet Körper und Geist. Folglich fühlen wir uns besser und sind über den Tag hinweg produktiver. 

 

5. Reading 

Lesen ist wahrscheinlich die wichtigste Gewohnheit disziplinierter und erfolgreicher Menschen. Der durchschnittliche Mensch liest in etwa ein Buch pro Jahr. Wenn du jeden Tag 20 Minuten mit Lesen verbringst, schaffst du ein Buch pro Monat. Folglich bist du dem durchschnittlichen Menschen intellektuell nach einem Jahr um 11 Jahre voraus.

 

6. Journaling

Ein Journal hilft uns dabei, unsere Gedanken für die Zukunft zu sichern. Gleichzeitig können wir die Gedanken, jene uns behindern, durch die Niederschrift dessen ganz einfach ablegen.

 

Esse häufig und ernähre dich gesund 

Das Hungergefühl wirkt sich wesentlich auf unsere Motivation aus. Studien zufolge führt ein niedriger Blutzuckerspiegel zu Pessimismus und Niedergeschlagenheit. Darüber hinaus lässt unsere Gehirnfunktion maßgeblich nach, wenn es nicht mit genügend Energie versorgt wird. So fällt es dir bedeutend schwerer, dich selbst zu kontrollieren. Wenn du also Appetit verspürst, dann iss. Achte jedoch darauf, dich gesund zu ernähren. Unser Gehirn liebt beispielsweise Walnüsse. Hier findest du mehr Brain Food.

Ändere die Wahrnehmung deiner Willenskraft

Einer Studie der Standford Universität zufolge liegt mangelnde Selbstdisziplin häufig in der unterbewussten Wahrnehmung unserer Willenskraft begründet. Das Unterbewusstsein glaubt, dass unser Wille nicht stark genug ist, so reißt es uns immer wieder in eine Abwärtsspirale. Schaffen wir es jedoch, diese Wahrnehmung umzuprogrammieren, so schöpfen wir neue Kraft und Motivation zum Selbstdisziplin lernen. 

 

Vergebe dir selbst

Niemand schafft es, Tag für Tag vollkommen diszipliniert zu agieren. Es geht in unserem Leben immer aufwärts und wieder abwärts. Statt uns zu ärgern liegt der Schlüssel darin, die Ursachen für unser Scheitern zu erkennen und einfach weiterzumachen. Indem wir uns schnell vergeben, können wir uns unmittelbar wieder auf das wesentliche konzentrieren. Andererseits reißt es uns abermals in eine Abwärtsspirale, da wir uns darüber ärgern, dass wir uns ärgern und so weiter.

 

Selbstdisziplin lernen

Niemand wird mit einer starken Selbstdisziplin geboren. Man kann Selbstdisziplin lernen. Trainiere täglich. Entwickle neue Routinen und positive Gewohnheiten. Probiere Dinge aus. So wirst du früher oder später eine unerschütterliche Selbstdisziplin an den Tag legen und kannst all die Dinge die du dir vornimmst, unmittelbar umsetzen. 

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